大きくなってきた子供の抱っこのし過ぎは注意　腰痛に気をつけよう

はじめに

ありがたいことに子供がすくすく大きくなる反面、抱っこをすると腰が辛くなるようになってきて、9月の終わりにあまりの腰の痛みで歩くのも辛くなりました。

ということで、腰痛を発症した時の状況と自分が行なってきたストレッチなどを参考に紹介します。

子供の抱っこで腰が気になる方などの参考になれば幸いです。

腰痛発症時の症状

その頃は、子供を抱っこすると腰が辛くなっていて、前日コストコのカートに子供を乗せるのにかなり辛かったのを覚えています。コストコのカートの子供を乗せるところは結構高いですよね。。。
この時は、腰だけでなく太ももにも痛みがありました。

そんなことがあった次の日、通勤で歩いていたら段々腰と太ももが痛くなってきて、歩くのが辛くなってきて、最終的には痛みで歩くのが困難になりました。普段５分くらい家に戻れるあたりにいましたが、帰るのに3倍の15分くらいかかりました。。。

あまりに痛いので整形外科に行きました。幸い、ヘルニアでもなく、骨も問題なしだったので、筋肉の炎症だったようです。その日は痛み止めを打ってもらい、湿布をもらって家で寝てました。

ここから１週間くらいは歩くのも辛く、椅子に座るのも辛かったです。その後、徐々に良くなってきて、現在に至るといった状況です

ケア方法：腰のストレッチと腹筋の筋トレなどなど

次の手段でケアをしていました。加えて土日に整体に行き腰の施術してもらい、針治療もしてもらいました。整体は今回腰を痛める前から通っていたので、その流れで整体で腰の施術してもらってます。

一番酷かった時期（痛めてから２週間くらいの時期）

腰のストレッチや腰へのマッサージ機は、痛くてできませんでした。。。

使ったマッサージ機は家にあったドクターエア 3Dマッサージロールです。これは参考までに。

足へのマッサージは、１回２０分くらいを日に２回くらいしてました。やるとそれなりに楽になりました。

落ち着いてきた時期（２週間後から１ヶ月くらいの時期）

この時期になると、一番痛かった箇所の痛みはほぼなくなってきた状態ですが、腰のストレッチをサボると、この箇所の違和感が出てくるので効果はちゃんとあると感じています。

腰のストレッチはこんな感じ。

普通に戻ってからの時期（１ヶ月後以降）

この時期までは、腹筋運動をしようとすると腰に痛みがあったのでできなかったのですが、痛みが出なくなってきたのでやるようになりました。
今のところ（やり始めて２週間くらい）、腹筋運動の効果は感じられていませんが、継続していこうと思います。

腹筋運動はこんな感じ。

現在の腰の状況と腰の負荷を減らす工夫

腰を痛めて1ヶ月半ほど経ちました。今は、若干腰痛は残りつつも普通に過ごせています。
ただ腰のストレッチをしないと、歩くのが辛くなった時に痛かった箇所がやな感じがするので、日々のストレッチは欠かせません。

とりあえず、普通に過ごせるのでよかったです。
ただ子供を抱っこしないといけない時は、なるべく腰に負担がかからないように注意しています。

腰以外にも

子供が成長して重くなると、腰以外にも負荷がかかるので、注意です。
周りでは、手首や足首を聞きます。足首は抱っこしている時に足を挫いて負傷したと聞いてます。

さいごに

子供がすくすく育ってくれるのは、とても嬉しいことです。ただその反面、体重は増えていくので抱っこをするのが辛くなってきます。
腰は痛めると、動くのが辛くなるので、気をつけていきましょう。
記載した腰のストレッチや腹筋運動などで体をケアしていきましょう。

さいごまで読んで頂き、ありがとうございました！